從我們出生的那一刻起，食物就與我們結下了不解之緣。我們的每一次成長，每一次進步，都離不開食物的滋養(yǎng)。食育，不僅僅是教會我們如何選擇食物，更是一種貫穿生命全程、關乎個體成長與社會福祉的教育理念。

從嬰幼兒期的第一口輔食，到青年期的獨立飲食決策，再到成年后的健康管理，以及老年期的健康養(yǎng)生，每個階段都需要科學的食育指導。食育不僅僅是教育，它是生命旅程中的一系列實踐。

2024年6月19—21日在山東濟南舉辦的“2024（第三屆）食育發(fā)展大會”上，食育網特別邀請了中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院范志紅教授，現場與大家分享《全生命周期的食育科普思路》，分享食育在不同年齡階段的重要性，帶大家進入這個關于飲食與健康的深刻探討之中。讓我們一起跟隨范教授的腳步，探索食育的奧秘，從搖籃到拐杖，構建一生的健康基石。

?嬰幼兒期：營養(yǎng)啟航，從第一口輔食開始
范教授指出，嬰幼兒期的食育，就是要從第一口輔食開始，注重營養(yǎng)素的密度，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。這個時期，家長不僅要學會如何制作營養(yǎng)豐富、易于消化的輔食，還要培養(yǎng)寶寶接受多樣化食物的能力，為他們一生的飲食習慣打下良好開端。

?學齡前期：習慣養(yǎng)成，5歲前的黃金期

5歲前，是孩子形成基本飲食習慣的關鍵時期。范教授提醒家長們，這個階段要特別注重家庭飲食環(huán)境的營造，通過言傳身教，讓孩子在輕松愉快的氛圍中接受并喜愛天然食物。同時，學齡前期的孩子好奇心強、模仿能力強，家長可以引導孩子樹立正確的飲食觀念，遠離垃圾食品。

?學齡期：家校共育，為健康護航
進入學齡期，孩子的生活重心逐漸從家庭轉向學校。范教授強調，這個時期的食育需要家庭和學校的共同努力，學校應該將食育融入日常教學中，家庭則應繼續(xù)發(fā)揮榜樣的作用，與孩子一起探索健康飲食的樂趣，讓食育成為家庭生活中不可或缺的一部分。

?青年期：自我管理，為健康投資
18-34歲，是人生的黃金時期，也是超重肥胖問題日益凸顯的階段。范教授指出，青年期的食育重點在于培養(yǎng)自我管理能力，學會明智選擇食物，遠離甜食和甜飲料，控制體重增長。同時，她還提倡青年人多動手制作營養(yǎng)餐，掌握健康烹調方法，為自己的健康投資。

?備孕-孕期：健康兩代人，從孕期開始

備孕和孕期，是女性生命中極為特殊的階段。范教授提醒準媽媽們，這個時期不僅要關注自身的營養(yǎng)需求，還要為胎兒的健康發(fā)育做好充分準備。她詳細講解了調整體成分、健康飲食、預防妊娠糖尿病等關鍵知識，并強調了食物選擇原則和食品標簽理解的重要性。

?哺乳期-幼兒期：愛與營養(yǎng)的傳遞

哺乳期和幼兒期，是母子情感最為深厚的時期。范教授指出，這個階段的食育不僅要關注寶寶的身體發(fā)育和口味形成，還要關注母親的健康。她提倡母乳喂養(yǎng)，并分享了及時添加多種天然食物、制作輔食的要點。同時，她還提醒媽媽們要預防產后體重滯留，保持健康的體魄。

?中老年期：智慧的選擇
范教授強調，中老年時期是慢性病高發(fā)階段，食育的焦點轉向了延緩衰老和預防慢性疾病。控油控鹽的烹調技巧，多樣化蔬菜和雜糧的攝入，以及根據消化能力調整的烹飪方式，保證食物的營養(yǎng)和美味。

?家庭與社區(qū)：食育的生態(tài)
家庭是食育的起點，也是延續(xù)的土壤。改善家人的飲食習慣，讓孩子擁有好榜樣，學習健康烹調，培養(yǎng)對食物的認知和情感，這一切都始于家庭。社區(qū)的餐飲店、超市的購物環(huán)境，以及信息環(huán)境中的教育，構成了一個全面的食育生態(tài)系統(tǒng)。

?信息環(huán)境與食育
在信息爆炸的時代，如何篩選健康信息，避免商業(yè)誤導和謠言，成為了食育的新課題。正規(guī)教育與非正規(guī)科普并行，利用大眾媒體和自媒體，構建一個清晰、準確、可靠的健康信息環(huán)境，是食育成功的關鍵。

?健康家庭烹調：美味與營養(yǎng)兼得
少油涼拌、白灼不淋油、清炒先焯燙，這些簡單卻有效的烹飪技巧，既能保留食物的原汁原味，又能減少不必要的油脂攝入。水油燜、粉蒸、沙拉少油調料，讓每一道菜肴都能成為美味與營養(yǎng)的完美結合。

食育，是一場跨越年齡的接力賽，它關乎個體的成長，也影響著家庭乃至社會的健康面貌。從搖籃到拐杖，讓食育伴隨我們一生，構建一個健康、和諧、充滿活力的世界。